Đau khớp háng sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong giai đoạn phục hồi sau khi sinh. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày của người mẹ. Trong bài viết này, hãy cùng Thainguyenmedical tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và những biện pháp hiệu quả để giảm thiểu cơn đau khớp háng sau khi sinh, giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục và quay trở lại cuộc sống thường ngày.

Nguyên nhân gây đau khớp háng sau sinh

Đau khớp háng sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể rất đa dạng và dưới đây là một số nguyên nhân chính:

• Trong thai kỳ, cơ thể sản xuất hormone relaxin để giúp giãn nở khung chậu, tạo điều kiện cho em bé chào đời. Tuy nhiên, relaxin cũng làm giãn các dây chằng và khớp, bao gồm cả khớp háng, khiến chúng kém ổn định, dễ bị tổn thương hơn.
• Sự sụt giảm estrogen sau sinh cũng có thể góp phần gây đau khớp.
• Tăng cân trong thai kỳ tạo áp lực lớn lên khớp háng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

• Tư thế thay đổi trong thai kỳ và sau sinh (bế ẵm, cho con bú…) có thể gây ảnh hưởng tới khớp háng.
• Quá trình sinh nở, đặc biệt là sinh khó, có thể gây chấn thương cho khớp háng.
• Nhu cầu canxi và vitamin D tăng cao trong thai kỳ và sau sinh. Thiếu hụt các chất này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, gây đau nhức.
• Ít vận động sau sinh khiến cơ bắp yếu đi, không đủ sức nâng đỡ khớp háng, dẫn đến đau.
• Stress, lo âu, thiếu ngủ sau sinh cũng có thể làm tăng cảm giác đau.
• Các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp hay thoái hóa khớp,… có thể làm tình trạng đau khớp háng sau sinh trở nên trầm trọng hơn.

Đau khớp háng sau sinh có nguy hiểm không?

Đau khớp háng sau sinh là tình trạng khá phổ biến, thường gặp ở nhiều bà mẹ. Mức độ nguy hiểm của nó phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau.

Trong đa số trường hợp, đau khớp háng sau sinh là lành tính và sẽ tự khỏi sau một thời gian.  Điều này thường do sự thay đổi nội tiết tố và cơ xương khớp trong thai kỳ cũng như quá trình sinh nở. Cơn đau thường giảm dần và biến mất trong vòng vài tuần đến vài tháng sau sinh.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đau khớp háng sau khi sinh có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:

• Trong quá trình sinh nở, đặc biệt là sinh khó, có thể xảy ra chấn thương khớp háng như trật khớp, rạn xương,…
• Viêm khớp háng do nhiễm trùng có thể xảy ra sau sinh, đặc biệt là nếu có vết thương tầng sinh môn hoặc nhiễm trùng hậu sản.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cũng có thể gây đau lan xuống vùng háng.
• Các bệnh lý xương khớp khác như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp háng…

Nếu không được điều trị kịp thời, đau khớp háng sau sinh có thể dẫn đến một số biến chứng như:

• Hạn chế vận động, gây khó khăn trong việc chăm sóc em bé và sinh hoạt hàng ngày.
• Ít vận động có thể dẫn đến teo cơ vùng háng và chân.
• Cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng đến tâm lý, gây stress, lo âu, trầm cảm.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Phụ nữ sau sinh bị đau khớp háng nên đi khám bác sĩ nếu:

• Cơn đau khớp háng dữ dội, không giảm sau vài tuần.
• Đau kèm theo sốt, sưng, đỏ vùng háng.
• Khó khăn khi đi lại, vận động.
• Cơn đau lan xuống chân, tê bì chân.
• Đau khớp háng kèm theo các triệu chứng khác như tiểu khó, đại tiện không tự chủ.

Cách giảm đau xương khớp háng sau sinh

Đau xương khớp háng sau sinh là một vấn đề phổ biến, nhưng có thể được cải thiện và kiểm soát thông qua một số biện pháp đơn giản. Dưới đây là các cách giúp giảm đau xương khớp háng sau sinh:

• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để tăng cường tính linh hoạt của khớp háng và giảm căng cơ. Chẳng hạn như tư thế em bé (Child’s Pose) hoặc tư thế bướm (Butterfly Pose) để giúp thư giãn, kéo dài các cơ ở mông, mở rộng khớp háng và giảm đau.
• Chườm lạnh: Sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng khớp háng trong khoảng 15-20 phút để giảm sưng và đau.
• Chườm ấm: Sử dụng túi nước ấm hoặc khăn ấm để chườm giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
• Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng và tránh ngồi một chỗ quá lâu. Bạn có thể sử dụng ghế có đệm để giảm áp lực lên khớp háng.
• Tập thể dục nhẹ: Các bài tập như đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp tăng cường cơ bắp quanh khớp háng, hỗ trợ giảm đau.
• Bài tập sức mạnh: Thực hiện các bài tập sức mạnh nhẹ nhàng cho cơ mông, đùi và lưng dưới để tăng cường sự ổn định cho khớp háng.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp làm giảm cơn đau và sưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Cách phòng ngừa sau sinh bị đau khớp háng

Đau khớp háng sau sinh là tình trạng thường gặp và có thể gây nhiều phiền toái cho các mẹ. Tuy nhiên, tin vui là bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa tình trạng này bằng cách áp dụng những biện pháp sau đây:

Trong quá trình mang thai

• Kiểm soát cân nặng: Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ tạo áp lực lớn lên khớp háng. Hãy cố gắng duy trì mức tăng cân hợp lý theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga cho bà bầu… Từ đó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ khớp háng và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
• Bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ: Canxi và vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Hãy bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn uống hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
• Duy trì tư thế đúng: Khi đứng, ngồi, nằm, hãy chú ý giữ lưng thẳng, tránh các tư thế gây áp lực lên vùng chậu và háng.

 Trong quá trình sinh nở

• Lựa chọn phương pháp sinh phù hợp: Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp sinh và lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Hợp tác với bác sĩ: Trong quá trình sinh, hãy lắng nghe và làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh các chấn thương không đáng có.

 Sau khi sinh

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau sinh nên chị em hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, tránh làm việc nặng nhọc.
• Chườm ấm vùng háng: Chườm ấm giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp.
• Massage nhẹ nhàng: Massage vùng háng và các cơ xung quanh giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức.
• Vận động sớm: Sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như kegel, đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng,… Tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể hồi phục.
• Duy trì tư thế đúng: Khi bế ẵm bé, cho con bú hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy chú ý giữ đúng tư thế để tránh gây áp lực lên khớp háng.
• Bổ sung dinh dưỡng: Tiếp tục bổ sung canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác để hỗ trợ phục hồi sức khỏe xương khớp.

Đau khớp háng sau sinh là tình trạng thường gặp nhưng không nên xem nhẹ. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng của cơn đau khớp háng sẽ giúp các mẹ có cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Bằng cách thực hiện các biện pháp chăm sóc, duy trì lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia khi cần thiết. Các mẹ có thể giảm thiểu cơn đau và nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đồng thời tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bên con yêu.