Rối loạn mỡ máu là mối lo ngại của nhiều người bởi những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Việc lựa chọn các loại trà phù hợp là một giải pháp tự nhiên hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Vậy nên uống trà gì để giảm mỡ máu? Bài viết này sẽ giới thiệu 10 loại trà cùng hướng dẫn cách pha chế để đạt hiệu quả tối ưu.

Uống trà gì để giảm mỡ máu? 10 loại trà hiệu quả tốt

Để giảm mỡ máu, việc sử dụng 10 loại trà dưới đây mang lại hiệu quả tốt nhờ thành phần có tác dụng giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu. 

Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Catechin còn ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ hình thành mảng bám động mạch.

Hướng dẫn cách pha:

• Rửa sạch 50g lá trà xanh tươi non, để ráo nước và vò nhẹ lá trà.
• Tráng ấm trà bằng nước sôi.
• Cho lá trà vào ấm, đổ một ít nước sôi vào tráng qua trà (khoảng 30 giây) rồi đổ nước này đi.
• Tiếp tục đổ nước sôi vào ấm (1 lít), hãm trà trong khoảng 5 phút là uống được.

Trà gừng

Uống trà gì để giảm mỡ máu? Chuyên gia sức khỏe khuyến nghị người bị mỡ máu cao nên uống trà gừng. Bởi gừng có tác dụng chống viêm và giúp giảm mỡ máu, cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm triglyceride và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Hướng dẫn cách pha:

• Rửa sạch một củ gừng nhỏ (khoảng 2 – 3 cm), cắt lát mỏng.
• Đun sôi 250ml nước và cho gừng vào.
• Để gừng ngâm trong nước khoảng 10 phút, sau đó lọc bỏ gừng để lấy nước uống.

Trà hoa cúc

Các flavonoid trong hoa cúc, đặc biệt là apigenin có khả năng chống oxy hóa, ức chế quá trình oxy hóa cholesterol xấu (LDL) và giảm tổng lượng cholesterol trong máu. Một số nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có thể giúp hạ huyết áp nhẹ, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch liên quan đến mỡ máu cao.

Hướng dẫn cách pha:

• Cho 3 – 5 bông hoa cúc vào ấm trà hoặc bình, sau đó đổ 500ml nước sôi vào.
• Ngâm hoa cúc trong nước sôi khoảng 10 phút để các chất trong hoa cúc hòa tan vào nước.
• Lọc bỏ bã và uống trà hoa cúc khi còn ấm.
• Uống từ 1 – 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ máu.

Uống trà gì để giảm mỡ máu? Trà lá sen

Trà hoa cúc không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể nhờ những cơ chế như sau:

• Chứa các hoạt chất alkaloids và flavonoid, giúp giảm cholesterol và triglyceride.
• Giảm hấp thu chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
• Thanh nhiệt, giải độc, an thần, tăng cường chức năng cho các tạng như gan và thận.

Hướng dẫn cách pha:

• Rửa sạch 15g lá sen khô để loại bỏ bụi bẩn.
• Cho lá sen vào ấm trà, rót một ít nước sôi vào ấm, lắc nhẹ rồi đổ nước này đi.
• Tiếp tục rót nước sôi vào ấm, đậy nắp và hãm trà trong khoảng 10 – 15 phút.
• Dùng rây lọc bã lá sen trước khi rót ra cốc.

Trà Atiso

Atiso chứa cynarin và luteolin – 2 hoạt chất có khả năng giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu. Bên cạnh đó, uống Atiso cũng giúp hỗ trợ gan thải độc, điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hướng dẫn cách pha:

• Lấy 10 – 15g hoa Atiso khô đem rửa sạch.
• Đun sôi 500ml nước, sau đó cho hoa Atiso vào.
• Ngâm trà trong 10 phút, lọc bỏ bã rồi rót nước trà ra cốc uống.

Trà lá vối

Trước câu hỏi uống trà gì để giảm mỡ máu, người bệnh được bác sĩ khuyến nghị uống trà lá vối. Trong loại lá này chứa các hoạt chất như tanin, flavonoid và beta-sitosterol có tác dụng ức chế hấp thu cholesterol xấu từ thức ăn. Đồng thời, nước vối cũng thúc đẩy tăng cường chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan và máu hiệu quả.

Hướng dẫn cách pha:

• Rửa sạch 30g lá vối tươi hoặc 15g lá vối khô.
• Vò nhẹ lá vối để tinh dầu tiết ra, giúp trà thơm ngon hơn.
• Cho lá vối vào ấm, đổ 1 lít nước sôi vào.
• Hãm trà trong khoảng 15 – 20 phút là uống được.

Uống trà gì để giảm mỡ máu? Trà giảo cổ lam

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giảo cổ lam chứa saponin – một hoạt chất có tác dụng hạ cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp cân bằng mỡ máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. 

Giảo cổ lam còn giúp kích hoạt men AMPK, thúc đẩy đốt cháy chất béo và tăng cường chuyển hóa lipid, từ đó giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Hướng dẫn cách pha:

• Đun sôi 500ml nước.
• Cho 20g giảo cổ lam khô vào ấm, đổ nước sôi vào.
• Ngâm trà trong khoảng 10 phút để các dược chất từ giảo cổ lam tan vào nước.
• Lọc bỏ bã trà và uống. Nên uống vào buổi sáng và đầu giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trà xạ đen

Các nghiên cứu cho thấy trà xạ đen có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ máu nhờ vào các thành phần quan trọng như:

• Flavonoid: Giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). 
• Saponin: Có khả năng làm giảm sự hấp thu cholesterol từ thức ăn và hỗ trợ quá trình đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mỡ máu hiệu quả.
• Quinone: Thành phần này giúp thanh lọc máu và thúc đẩy quá trình phân hủy lipid trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ thừa và cholesterol.

Hướng dẫn cách pha:

• Rửa sạch 30g lá xạ đen khô trước khi pha để loại bỏ tạp chất.
• Đun sôi 1 lít nước và cho lá xạ đen vào.
• Đun nhỏ lửa trong khoảng 20 phút để các hoạt chất trong lá xạ đen thấm vào nước.
• Lọc bỏ bã và dùng nước trà. Bạn có thể uống trà xạ đen nóng hoặc để nguội đều được.

Trà hoa hòe

Hoạt chất rutin trong hoa hòe có tác dụng tăng cường độ bền của mạch máu, giảm cholesterol xấu và điều hòa huyết áp. Vậy nên, khi uống trà hoa hòe đều đặn sẽ vừa giúp giảm mỡ trong máu và vừa ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Hướng dẫn cách pha:

• Rửa sạch 20g hoa hòe khô (nụ hoa hòe) rồi cho vào ấm.
• Đun sôi 500ml nước, rót 50ml lượng nước sôi vào ấm, lắc nhẹ rồi đổ nước này đi. 
• Tiếp tục rót 450ml nước sôi còn lại vào ấm, đậy nắp kín trong khoảng 10 phút là uống được.

Uống trà gì để giảm mỡ máu? Trà quế

Nghiên cứu Y học đã chứng minh quế có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa lipid, ngăn ngừa động mạch xơ vữa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quế cũng có khả năng kiểm soát đường huyết, hỗ trợ tốt cho người bị máu nhiễm mỡ.

Hướng dẫn cách pha:

• Dùng 1 thanh quế hoặc 1 thìa bột quế.
• Đun sôi 300ml nước, thả quế vào và ngâm trong 10 phút.
• Lọc bỏ bã quế thêm mật ong vào khuấy đều rồi thưởng thức trà.

Một số loại trà người bị mỡ máu cao không nên uống

Dưới đây là những loại trà người mỡ máu cao nên hạn chế để tránh ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe:

• Trà sữa: Chứa nhiều đường và chất béo, làm tăng triglyceride, cholesterol xấu và gây tăng cân, làm trầm trọng thêm tình trạng mỡ máu.
• Trà đen đậm: Chứa nhiều caffeine, có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, không tốt cho người mỡ máu cao thường kèm theo các bệnh lý tim mạch.
• Trà ô long: Một số nghiên cứu cho thấy trà ô long có thể làm tăng cholesterol xấu ở một số người. Nếu bạn yêu thích trà ô long, hãy uống với lượng vừa phải và theo dõi chỉ số mỡ máu.
• Trà có thêm đường hoặc sữa đặc: Đường và sữa đặc làm tăng lượng calo và chất béo, không tốt cho người mỡ máu cao.

Trên đây là giải đáp cho câu hỏi “Uống trà gì để giảm mỡ máu?”. Việc uống các loại trà này đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát tốt hơn mức cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.