Khi bị ho có đờm, ngoài việc tuân thủ các phương pháp điều trị, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ cơ thể tăng cường sức đề kháng. Vậy ho có đờm nên ăn gì để nhanh khỏi? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất.

Ho có đờm nên ăn gì?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên ăn khi bị ho có đờm, giúp làm giảm triệu chứng và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn:

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng. Các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, bưởi, kiwi và đu đủ rất giàu vitamin C. 

Vitamin C giúp giảm viêm và làm loãng dịch nhầy trong cổ họng, từ đó giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ đờm. Ngoài ra khi ăn trái cây hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ho và làm dịu các cơn đau rát họng do ho có đờm gây ra.

Mật ong và chanh

Mật ong là nguyên liệu tự nhiên có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm và làm dịu cổ họng rất tốt. Khi kết hợp với chanh, một nguồn giàu vitamin C, sự kết hợp này có thể giúp làm giảm triệu chứng viêm họng và tan đờm hiệu quả. 

Uống một ly nước ấm pha mật ong và chanh mỗi sáng sẽ giúp làm giảm kích ứng cổ họng, hỗ trợ việc loại bỏ đờm và cải thiện tình trạng ho. Ngoài ra, mật ong còn giúp làm dịu các cơn ho kéo dài, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nước ấm

Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, đồng thời làm loãng dịch nhầy, giúp đờm dễ dàng được tống ra ngoài. Đặc biệt, nước ấm có thể giúp làm giảm kích ứng cổ họng, giảm viêm và làm dịu cảm giác khó chịu khi ho. 

Ngoài nước lọc ấm, bạn có thể uống nước ép trái cây, nước canh hoặc trà thảo mộc để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Khi uống nước ấm thường xuyên, cổ họng của bạn sẽ luôn trong tình trạng ẩm và đờm sẽ được loại bỏ nhanh chóng hơn.

Gừng

Gừng là một trong những nguyên liệu tự nhiên nổi tiếng với tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa mạnh mẽ. Gừng giúp làm giảm viêm trong cổ họng, làm dịu các cơn ho và làm tan đờm. Bạn có thể thêm gừng tươi vào các món ăn hoặc pha trà gừng với mật ong để uống hàng ngày. 

Trà gừng không chỉ giúp giảm ho mà còn làm ấm cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Nếu bạn đang bị ho có đờm kéo dài, hãy sử dụng gừng trong chế độ ăn hàng ngày để cải thiện triệu chứng nhanh chóng.

Cháo và súp nóng

Cháo và súp nóng không chỉ dễ tiêu hóa mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn bị ốm và không có cảm giác thèm ăn. Cháo gà và súp rau củ là những lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mà không gây cảm giác nặng bụng. 

Nước dùng nóng trong cháo hoặc súp còn giúp làm loãng dịch nhầy trong cổ họng, làm dịu triệu chứng ho và hỗ trợ việc loại bỏ đờm. Việc ăn cháo hoặc súp thường xuyên khi bị ho có đờm sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Các loại rau xanh

Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh và rau diếp là những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau xanh không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ cơ thể chống lại viêm nhiễm. 

Bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do ho có đờm gây ra. Bạn có thể chế biến rau xanh thành các món salad, súp hoặc xào nhẹ để dễ dàng tiêu thụ.

Sữa nghệ

Sữa nghệ, được làm từ nghệ và sữa ấm, là một phương pháp truyền thống giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Nghệ chứa curcumin, một hoạt chất có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm các triệu chứng ho có đờm và làm dịu viêm họng.

Uống một cốc sữa nghệ ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn hỗ trợ cơ thể trong việc loại bỏ đờm và giảm ho.

Lê trị ho có đờm

Theo Đông y, quả lê có vị ngọt, tính mát và được biết đến với khả năng bổ phổi, giúp long đờm và làm dịu các triệu chứng ho do viêm họng hoặc viêm phổi. Lê không chỉ giúp giảm ho mà còn có tác dụng hạ sốt và cải thiện tình trạng phổi bị tổn thương.

Để hỗ trợ điều trị ho có đờm, mỗi ngày bạn có thể ăn 1-2 quả lê tươi. Ngoài ra, có thể ép lê lấy nước uống hoặc thái nhỏ lê, hấp cách thủy với đường phèn trong khoảng 20 phút. Cách này giúp tăng hiệu quả, giúp nhanh chóng làm dịu triệu chứng và cải thiện tình trạng hô hấp.

Ho có đờm không nên ăn gì?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà người bị ho có đờm nên tránh để giảm triệu chứng và hỗ trợ quá trình hồi phục:

• Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Các loại thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ có thể làm tăng sản xuất dịch nhầy trong cổ họng, khiến đờm trở nên đặc và khó loại bỏ. Ngoài ra, thực phẩm này cũng khó tiêu hóa, dễ gây kích ứng cổ họng, làm triệu chứng ho trở nên trầm trọng hơn.
• Đồ lạnh: Thực phẩm và đồ uống lạnh như nước đá, kem, hoặc các loại nước ngọt có gas có thể khiến niêm mạc họng bị kích ứng, làm gia tăng lượng đờm. Khi bị ho có đờm, nên tránh xa các thực phẩm này để không làm cổ họng thêm viêm nhiễm và cơn ho kéo dài.
• Thực phẩm cay nóng: Các loại thực phẩm chứa nhiều gia vị cay như ớt, tiêu có thể làm kích thích niêm mạc cổ họng và gây viêm nhiễm nặng hơn.
• Thực phẩm ngọt: Đường tinh luyện và các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng tiết đờm. Việc ăn quá nhiều đường có thể làm cơ thể khó khăn trong việc loại bỏ vi khuẩn và kéo dài thời gian hồi phục.
• Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản: Các loại đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia có thể gây kích ứng cổ họng và làm tăng ho.
• Đồ uống có cồn và chất kích thích: Nhóm đồ uống này có thể làm mất nước cơ thể, làm khô cổ họng và khiến đờm khó thoát ra. Chất kích thích như cà phê và trà đen cũng có thể làm triệu chứng ho trở nên trầm trọng hơn.

Cách phòng tránh ho có đờm

Dưới đây là một số cách phòng tránh ho có đờm hiệu quả, giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường hô hấp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi và họng:

• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ và ngực khi thời tiết lạnh hoặc thay đổi đột ngột để tránh kích ứng đường hô hấp.
• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cổ họng, giúp làm loãng dịch nhầy và dễ dàng loại bỏ đờm. Uống nước ấm là cách tốt nhất để bảo vệ cổ họng.
• Vệ sinh mũi và họng thường xuyên bằng nước muối sinh lý, giúp loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn và ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.
• Tránh tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, khói bụi, hóa chất và khói thuốc lá. Khi ra đường cần đeo khẩu trang để bảo vệ đường hô hấp.
• Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ hô hấp hoạt động hiệu quả.
• Hạn chế hút thuốc và uống rượu, vì chúng gây hại cho hệ hô hấp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
• Điều trị sớm các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, viêm xoang, viêm họng để ngăn ngừa biến chứng dẫn đến ho có đờm.

Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn đọc với thắc mắc ho có đờm nên ăn gì? Qua bài viết trên, bạn đã nắm được những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng ho có đờm và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, nước ấm, gừng, mật ong không chỉ giúp làm giảm đờm mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh hơn. Hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình và áp dụng những thông tin hữu ích này để bảo vệ sức khỏe tốt hơn khi bị ho có đờm.