Mất ngủ trong thai kỳ là vấn đề khiến nhiều mẹ bầu lo lắng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon hơn? Hãy cùng khám phá những thực phẩm giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Dưới đây là danh sách chi tiết các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ:

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, chuối còn cung cấp serotonin và melatonin – hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ không chỉ giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà còn cung cấp thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Sữa ấm – Hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin

Sữa ấm từ lâu đã được coi là một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn. Đồng thời, canxi trong sữa cũng giúp kích thích sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn giàu protein và magie, hai dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Magie còn giúp điều chỉnh mức melatonin trong cơ thể, giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hạnh nhân cũng cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể. Một ít hạnh nhân như món ăn nhẹ buổi tối không chỉ giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu mà còn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

ĐỌC THÊM: 8 cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả nhất

Cá hồi 

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu Omega-3, một dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Omega-3 còn giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ điều chỉnh hormone serotonin, từ đó giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, cá hồi còn giàu vitamin D, giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất cần thiết cho giấc ngủ sâu.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể tiêu hóa chậm và duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này giúp bà bầu không bị đói vào giữa đêm, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa chừng. Hơn nữa, yến mạch còn chứa melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ với yến mạch vào buổi tối sẽ giúp bà bầu ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn giàu Omega-3 và melatonin tự nhiên. Omega-3 giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch, trong khi melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ăn một ít quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những loại thức uống tự nhiên giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Tinh chất trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và tạo cảm giác thư thái. Bà bầu có thể uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giấc ngủ. Kiwi còn chứa serotonin – chất giúp điều chỉnh giấc ngủ và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Ăn một quả kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Hạt sen

Hạt sen từ lâu đã được sử dụng trong các bài thuốc Đông y giúp an thần, dưỡng tâm. Hạt sen chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Bà bầu có thể sử dụng hạt sen để nấu chè hoặc cháo ăn vào buổi tối, giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.

TÌM HIỂU: Ăn socola có mất ngủ không? Cách sử dụng tốt nhất

Khoai lang 

Khoai lang là loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ, giúp duy trì đường huyết ổn định và tránh tình trạng đói giữa đêm. Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa nhiều kali, giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ với khoai lang vào buổi tối sẽ giúp bà bầu cảm thấy no lâu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những thực phẩm bà bầu cần tránh khi bị mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng thường gặp đối với nhiều bà bầu, đặc biệt trong các tháng cuối của thai kỳ, để cải thiện giấc ngủ, bà bầu cần tránh những thực phẩm sau đây:

• Caffeine: Có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và nước tăng lực. Caffeine kích thích hệ thần kinh, gây tỉnh táo và khó ngủ. Nên tránh dùng vào buổi chiều và tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Đồ ăn cay và nhiều dầu mỡ: Các loại thức ăn cay và dầu mỡ như ớt, tiêu, đồ chiên xào có thể gây khó tiêu, đầy bụng và ợ nóng. Điều này khiến bà bầu khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.
• Chocolate: Chứa caffeine và theobromine, gây tỉnh táo và khó ngủ. Đặc biệt, chocolate đen chứa nhiều đường, làm tăng đường huyết và gây khó chịu, nên tránh sử dụng vào buổi tối.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga làm tăng đường huyết, gây hưng phấn, dẫn đến mất ngủ và dễ bị thức giấc giữa đêm. Nên tránh ăn nhiều đồ ngọt trước khi ngủ.
• Rượu và bia: Dù có thể giúp buồn ngủ lúc đầu nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó. Đồng thời, rượu bia còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi, nên tuyệt đối tránh xa.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ cung cấp nhiều protein nhưng khó tiêu, đặc biệt vào buổi tối, có thể gây áp lực lên dạ dày, khiến bà bầu cảm thấy đầy bụng và khó ngủ.
• Đậu và các loại hạt có vỏ cứng: Gây đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt khi ăn vào buổi tối. Nên ăn các loại đậu và hạt vào ban ngày để dễ tiêu hóa hơn và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc cho bạn đọc bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Việc cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ có thể thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý tìm hiểu các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ.

XEM NGAY: Mẹo dân gian dùng hoa đậu biếc trị mất ngủ tại nhà