“Thực đơn cho người đau dạ dày” – chủ đề tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa nhiều “bí kíp” giúp bạn xoa dịu những cơn đau khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống. Không chỉ là những món ăn nhạt nhẽo, kiêng khem, thực đơn dành cho người đau dạ dày hoàn toàn có thể phong phú, đa dạng và hấp dẫn khi bạn biết cách lựa chọn và chế biến thực phẩm một cách khoa học.

Nguyên tắc lập thực đơn cho người bị đau dạ dày

Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa:

• Chọn các loại thực phẩm mềm, ít chất béo, chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, hầm.
• Ví dụ: cháo, súp, cơm nát, bánh mì không nhân, khoai lang, sữa chua…

Chia nhỏ bữa ăn:

• Ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính lớn.
• Giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh quá tải.

Ăn chậm, nhai kỹ:

• Thức ăn được nghiền nhỏ, trộn đều với nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa.
• Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cảm nhận vị ngon của món ăn.

Hạn chế chất kích thích:

• Tránh rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga, đồ ăn cay nóng…
• Các chất này kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết axit, gây đau.

Bổ sung vitamin:

• Bổ sung từ các trái cây tươi, rau củ.
• Sẽ tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa

Lựa chọn thực phẩm phù hợp:

• Nên ăn: Cháo, súp, cơm nát, bánh mì không nhân, khoai lang, khoai tây, cà rốt, bí đỏ, sữa chua, chuối, táo, gừng, nghệ…
• Hạn chế: Thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, thịt đỏ, đồ ăn chua, cay, nóng, rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga…

XEM THÊM: Vị trí đau dạ dày là ở chỗ nào?

Thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho người bị đau dạ dày

Đau dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, gây ra những cơn đau âm ỉ, khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ điều trị đau dạ dày và phòng ngừa bệnh tái phát.

Thực phẩm giàu chất xơ

• Điều hòa nhu động ruột: Chất xơ không hòa tan giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón – một triệu chứng thường gặp ở người đau dạ dày.
• Hấp thu axit dạ dày: Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu một phần axit dạ dày, giúp giảm triệu chứng ợ chua, đầy bụng.
• Nuôi dưỡng lợi khuẩn: Chất xơ là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn đường ruột, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
• Gợi ý thực phẩm:
  • Ngũ cốc nguyên hạt 
  • Các loại đậu 
  • Rau củ quả (cà rốt, súp lơ, rau bina, táo, lê, chuối).

Thực phẩm chứa Probiotic

• Cân bằng hệ vi sinh đường ruột: Probiotic là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe đường ruột. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giảm viêm nhiễm và các triệu chứng khó chịu.
• Tăng cường tiêu hóa: Probiotic hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm đầy hơi, khó tiêu.
• Tăng cường miễn dịch: Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể.
• Gợi ý thực phẩm:
  • Sữa chua.
  • Sữa chua uống men sống (Yakult, Activia).
  • Kim chi, dưa cải muối (lưu ý chọn loại ít muối, ít cay).
  • Tempeh, natto (các sản phẩm lên men từ đậu nành).

Thực phẩm chứa nhiều Pectin

• Bảo vệ niêm mạc dạ dày: Pectin là một loại chất xơ hòa tan, có khả năng tạo thành một lớp màng bảo vệ trên niêm mạc dạ dày, giúp giảm tác động của axit dạ dày và các yếu tố gây kích ứng.
• Giảm viêm: Pectin có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu các tổn thương ở niêm mạc dạ dày.
• Hấp thu chất độc: Pectin có khả năng hấp thu các chất độc hại trong đường ruột, giúp thanh lọc cơ thể.
• Gợi ý thực phẩm: Táo, chuối, cam, bưởi (cả tép), cà rốt, đu đủ.

Chất chống oxy hóa

• Chống viêm, làm lành vết loét: Chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình lành vết loét dạ dày.
• Bảo vệ niêm mạc dạ dày: Ngăn ngừa tổn thương do các yếu tố gây hại như stress oxy hóa, vi khuẩn HP…
• Tăng cường sức đề kháng: Giúp cho hệ miễn dịch được tăng cường đồng thời cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Gợi ý thực phẩm: Các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi), trà xanh, nghệ, gừng, tỏi, ớt chuông.

Mẫu thực đơn cho người đau dạ dày sử dụng hàng ngày

Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn hàng ngày, được xây dựng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, nhằm hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi cho người bệnh đau dạ dày.

Bữa sáng (7:00 – 8:00)

• Lựa chọn 1: Cháo trắng nấu với thịt gà xé nhỏ, nêm nhạt gia vị. Ưu tiên sử dụng thịt ức gà, loại bỏ da để hạn chế chất béo. Bổ sung thêm một ly sữa tươi ấm không đường hoặc sữa chua ít béo, giúp cung cấp protein và canxi cho cơ thể.
• Lựa chọn 2: Bánh mì sandwich kẹp trứng luộc, rau xà lách, cà chua. Chọn loại bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen để tăng cường chất xơ. Kèm theo một ly nước ép cà rốt hoặc sinh tố chuối, cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.
• Lựa chọn 3: Phở gà (chọn phần ức gà, không da), nước dùng nêm nhạt, thêm rau sống (giá đỗ, rau thơm) và hành lá. Hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị và tương ớt để tránh kích ứng dạ dày.

Bữa trưa (12:00 – 13:00)

• Lựa chọn 1: Cơm nấu với gạo mềm, kèm cá hấp hoặc thịt luộc (thịt lợn nạc, thịt bò nạc), rau luộc (rau muống, rau cải, bí đao) và canh bí đao nấu với thịt băm. Nên ưu tiên các loại rau củ dễ tiêu hóa và chế biến đơn giản như luộc, hấp.
• Lựa chọn 2: Bún hoặc miến nấu với thịt nạc băm nhỏ, rau cải thìa, và nấm rơm. Kèm theo một chén sữa chua không đường hoặc một miếng trái cây như chuối, táo để bổ sung vitamin và probiotic.
• Lựa chọn 3: Súp bí đỏ hoặc súp khoai tây nấu với thịt gà xé nhỏ, nêm nhạt gia vị. Súp là một món ăn dễ tiêu hóa, giúp làm ấm dạ dày và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bữa tối (18:00 – 19:00)

• Lựa chọn 1: Cháo hạt sen nấu với thịt lợn nạc băm nhỏ, nêm nhạt gia vị. Kèm theo một ly trà gừng ấm hoặc một cốc sữa ấm không đường trước khi đi ngủ để giúp dạ dày được nghỉ ngơi và phục hồi.
• Lựa chọn 2: Cơm nấu với khoai lang và cá kho tộ (hạn chế gia vị cay nóng). Kèm theo rau luộc hoặc salad rau sống (dưa chuột, cà chua, xà lách).
• Lựa chọn 3: Súp nấm hoặc súp rau củ nấu với thịt gà xé nhỏ, nêm nhạt gia vị. Nên ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh gây áp lực lên dạ dày.

Lưu ý quan trọng:

• Thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo, người bệnh nên điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và sở thích của bản thân.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn về chế độ ăn uống cho người đau dạ dày.
• Ngoài chế độ ăn uống, người bệnh cũng cần kết hợp với việc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ, nghỉ ngơi hợp lý, và quản lý stress để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.

Thực đơn cho người đau dạ dày không chỉ là danh sách những món ăn nên và không nên, mà còn là “chìa khóa vàng” mở ra con đường sống khỏe và hạnh phúc cho người bệnh. Bằng việc lựa chọn thực phẩm khoa học, chế biến đúng cách, và kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát căn bệnh đau dạ dày, xoa dịu những cơn đau, và tận hưởng niềm vui trong cuộc sống. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của mình ngay hôm nay, bạn nhé

TÌM HIỂU THÊM:

• Người bị đau dạ dày nên ăn gì và kiêng gì tốt cho sức khỏe
• Hướng dẫn cách chữa đau dạ dày bằng nghệ tại nhà