Mách Bạn 20 Mẹo Chữa Mất Ngủ Dân Gian Hay Và Hiệu Quả

Cập nhật: 09/05/2024 Theo dõi trên goole news

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian có tính an toàn cao, không gây tác dụng phụ nên được nhiều bệnh nhân ưu tiên lựa chọn để khắc phục bệnh tại nhà. Dưới đây là 20 cách đơn giản nhưng được đánh giá cao về hiệu quả.

20 mẹo chữa mất ngủ dân gian dễ thực hiện

Mất ngủ là một dạng phổ biến của chứng rối loạn giấc ngủ. Bệnh được biết đến với các biểu hiện đặc trưng như khó ngủ, ngủ không yên giấc, dễ bị giật mình tỉnh giấc mà không thể tiếp tục ngủ trở lại hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

mẹo chữa mất ngủ dân gian
Các mẹo chữa mất ngủ dân gian được nhiều bệnh nhân rỉ tai nhau áp dụng nhờ có tính an toàn cao và dễ thực hiện

Bệnh mất ngủ được chia thành hai loại là mất ngủ cấp tính mà mãn tính. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này như lớn tuổi, căng thẳng kéo dài, lạm dụng chất kích thích, thay đổi môi trường sống, lười vận động, rối loạn hormone, tác dụng phụ của thuốc Tây. Một số vấn đề về sức khỏe cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bao gồm đau nhức xương khớp, viêm khớp, đái tháo đường, trào ngược dạ dày thực quản…

Để khắc phục chứng mất ngủ, dân gian có nhiều mẹo hay và an toàn. Được áp dụng phổ biến là 20 cách dưới đây:

1. Mẹo dân gian trị mất ngủ với bài tập hít thở sâu

Nếu đang bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm, bạn nên duy trì thói quen tập luyện bài tập hít thở sâu bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc trường Đại học Harvard, Hoa Kỳ đã chỉ ra, thường xuyên tập luyện kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 đã giúp nhiều bệnh nhân nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây mà không cần đến sự trợ giúp của thuốc.

Kỹ thuật thở này có tác dụng làm tăng lưu lượng oxy vào trong phổi, tạo điều kiện cho hệ thần kinh được thư giãn tối đa, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng cho người bệnh. Để đạt được hiệu quả rõ ràng, người bệnh cần kiên trì thực hành bài tập hít thở sâu trong 1 – 2 tháng liên tục.

Phương pháp thực hiện:

  • Trước tiên, cần đẩy hết hơi trong bụng ra ngoài với động tác thở.
  • Ngậm miệng lại và hít vào một cách từ từ bằng đường mũi. Trong quá trình hít vào, bạn hãy nhẩm đếm trong đầu từ 1 tới 7 thì ngưng.
  • Cuối cùng, thở ra bằng đường miệng. Động tác này kéo dài trong 8 nhịp đếm.
  • Lặp lại động tác hít vào thở ra 3 lần liên tục. Trong quá trình thực hiện bạn cần đặt lưỡi ở chân hàm răng trên và giữ nguyên.

2. Mẹo dân gian chữa mất ngủ từ lá vông

Sử dụng lá vông chữa mất ngủ là mẹo dân gian đang được áp dụng rộng rãi. Thảo dược này chứa nhiều thành phần quý có lợi cho giấc ngủ như:

  • Saponin: Bảo vệ thần kinh, tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa, ổn định đường huyết.
  • Alkaloid: An thần, điều hòa giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Để điều trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng lá vông nấu canh ăn. Ngoài ra, thảo dược này còn được kết hợp với một số vị thuốc Nam khác để làm thuốc sắc uống cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuẩn bị:

  • Lá vông: 30 gram
  • Dây nhãn lồng: 50 gram
  • Lá dâu tằm: 10 gram

Cách sử dụng:

  • Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị và cho tất cả vào ấm sắc cùng 1 lít nước
  • Đun cho ấm thuốc sôi rồi vặn nhỏ lửa, để thêm 20 phút nữa.
  • Chờ cho nước sắc nguội bớt, bạn vớt bỏ bã và gạn nước uống vài lần cho hết trong ngày.

3. Điều trị bệnh mất ngủ với bài thuốc dân gian từ cây xạ đen

Cây xạ đen được y học cổ truyền sử dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề khác về sức khỏe như xơ gan, mụn nhọt, ung thư, thoái hóa đốt sống cổ…

Đối với những bệnh nhân bị mất ngủ, cây xạ đen hoạt động như một loại thuốc an thần. Thảo dược này có tác dụng làm thư giãn thần kinh trung ương, giảm căng thẳng và đưa người bệnh vào giấc ngủ nhanh hơn. Cùng với đó, các hoạt chất trong cây còn giúp tiêu độc, tăng cường tuần hoàn máu lên não, ổn định huyết áp, giảm nóng trong, nâng cao sức khỏe tổng thể. Tất cả đều góp phần tích cực vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bệnh nhân.Bộ phận được thu hái để chữa mất ngủ là thân và lá cây xạ đen. Chúng được sử dụng theo hình thức sắc uống.

Cách thực hiện:

  • Dùng 100 gram thân và lá cây xạ đen tươi.
  • Rửa sạch nguyên liệu thuốc rồi đem sắc cùng 500ml nước. Đun sôi khoảng 15 phút là được.
  • Gạn thuốc sắc ra bát, để nguội còn hơi ấm ấm và chia làm 2 lần uống.
  • Duy trì sử dụng bài thuốc dân gian này hàng ngày để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

*Lưu ý: Phụ nữ mang thai không nên áp dụng mẹo chữa mất ngủ từ cây xạ đen.

4. Tắm nước ấm chữa mất ngủ

Tắm nước ấm là một thói quen tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người đang bị mất ngủ. Phương pháp này có tác dụng làm thư giãn toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ thần kinh, giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả.

Thêm vào đó, nước ấm còn giữ ấm các khớp xương, làm giãn nở các mao mạch, cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các cơn đau nhức xương khớp, đau đầu vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm đúng cách để chữa mất ngủ:

  • Thời điểm tắm lý tưởng nhất là trước khi đi ngủ 1 tiếng rưỡi.
  • Tránh tắm bằng nước quá nóng. Nhiệt độ nước tắm chỉ nên cao hơn thân nhiệt một chút, khoảng 40 – 42,5 độ là tốt nhất.
  • Thêm một ít tinh dầu thảo mộc hay muối Epsom vào trong nước tắm sẽ giúp đầu óc được khoan khoái và mang lại cảm giác thư giãn tối đa cho hệ thần kinh.
  • Khi ngâm mình trong bồn tắm, bạn nên thả lỏng toàn bộ cơ thể và tránh suy nghĩ đến công việc
  • Thời gian tắm khoảng 10 – 15 phút là đủ. Vào mùa đông, bạn nên tắm nhanh trong phòng kín để không bị nhiễm lạnh gây khó chịu, mất ngủ vào ban đêm.

5. Uống trà hoa cúc – Mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản

Trà hoa cúc có hương thơm nhẹ nhàng, hấp dẫn nên được nhiều người ưa thích. Loại trà này cũng được dân gian sử dụng như một phương thuốc chữa mất ngủ tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.

mẹo dân gian chữa mất ngủ từ hoa cúc
Trà hoa cúc là phương thuốc an thần, chữa mất ngủ tự nhiên đang được dân gian tin dùng

Theo Y học cổ truyền, trà hoa cúc có khả năng quy vào các kinh Phế, Can, Tỳ, giúp thanh nhiệt, tiêu trừ độc tố, an thần, hạ huyết áp. Chủ trị đau đầu, rối loạn tiền đình, mất ngủ, cao huyết áp,…

Nghiên cứu hiện đại cũng phát hiện ra, trong trà hoa cúc chứa thành phần flavonoid, apigenin, sesquiterphe cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, chống lão hóa, kháng viêm và bảo vệ các tế bào thần kinh cũng như não bộ. Duy trì uống 2 – 3 tách trà hoa cúc mỗi ngày còn giúp bạn làm đẹp da, chống lão hóa, ăn ngon, ngủ tốt hơn.

Chuẩn bị:

  • 15 – 20 gram hoa cúc khô
  • Nước sôi.

Cách thực hiện:

  • Rửa hoa cúc cho sạch, bỏ vào trong ấm và chế một ít nước sôi vào.
  • Lắc đều ấm và đổ bỏ nước đầu đi.
  • Sau đó, bạn tiếp tục đổ đầy nước sôi vào ấm. Đậy nắp kín lại và ủ trà trong 15 phút là uống được.
  • Uống nguyên chất hoặc pha thêm chút mật ong vào để trà hoa cúc có vị ngọt ngào hấp dẫn hơn.

6. Mẹo chữa mất ngủ bằng mật ong

Mẹo dân gian trị mất ngủ từ mật ong cũng được áp dụng từ lâu đời. Phân tích thành phần của mật ong, các nhà nghiên cứu phát hiện ra một lượng lớn axit amin tryptophan. Khi được cơ thể hấp thụ, chất này sẽ được chuyển hóa thành serotonin và làm tăng lượng melanin được sản sinh trong não bộ. Điều này giúp cơn buồn ngủ kéo đến nhanh hơn, qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ cho bạn.

Cùng với đó, các thành phần glucose, fructose, vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong mật ong còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não và sửa chữa các mô bị tổn thương ở hệ thần kinh.

  • Cách 1: Mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy lấy 2 thìa mật ong pha với 250ml nước ấm. Uống từ từ cho hết rồi đánh răng cho sạch để tránh bị sâu răng.
  • Cách 2: Thêm 1 – 2 thìa mật ong vào trong ly sữa ấm. Khuấy đều lên và thưởng thức. Mỗi ngày uống 1 ly sữa mật ong ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp thần kinh được thư giãn và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

7. Chữa mất ngủ bằng gừng theo kinh nghiệm dân gian

Gừng đang được nhiều người sử dụng để chữa mất ngủ tại nhà. Thảo dược này có tác dụng làm giãn nở mạch máu, tăng cường bơm máu cùng oxy lên não, xoa dịu cảm giác căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gừng còn là vị thuốc giảm đau an toàn cho các trường hợp bị mất ngủ do đau đầu, đau nhức xương khớp, viêm khớp, thoái hóa đốt sống cổ, trào ngược dạ dày thực quản, đau dạ dày… Bạn có thể tận dụng nguyên liệu này để chữa mất ngủ theo nhiều hình thức khác nhau, phổ biến nhất là những cách sau.

  • Cách 1: Lấy 2 thìa gừng tươi đã bằm nhuyễn bỏ vào ấm hãm với nước sôi uống thay trà hàng ngày. Có thể pha trà gừng chung với mật ong để nâng cao công dụng điều trị mất ngủ.
  • Cách 2: Nấu nước gừng với muối để ngâm chân mỗi tối.

8. Bí quyết chữa mất ngủ với cây lạc tiên

Cây lạc tiên vừa là thực phẩm, vừa là thảo dược không còn quá xa lạ với nhiều bệnh nhân bị mất ngủ. Loại cây này còn các tên gọi khác là chùm bao hay dây nhãn lồng.

Y học cổ truyền ghi nhận, cây lạc tiên có tính mát, vị đắng, ngọt nhẹ giúp dưỡng tâm, an thần, trị mất ngủ. Thêm vào đó, các thành phần tetraphylline A, B hay cyanohydrin glycoside… được tìm thấy trong cây còn hoạt động tương tự như một loại thuốc an thần nhẹ. Do vậy, bạn có thể sử dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian từ cây lạc tiên trong thời gian dài mà không phải lo ngại về tác dụng phụ hoặc bị lệ thuộc như khi sử dụng thuốc ngủ trong Tây y.

mẹo chữa mất ngủ dân gian từ cây lạc tiên
Cây lạc tiên được dùng để nấu ăn hoặc làm trà uống chữa mất ngủ
  • Bài 1: Dùng 15g cây lạc tiên tươi hoặc 7g cây khô đem pha trà uống hàng ngày.
  • Bài 2: Thu hái lá và ngọn non cây lạc tiên. Rửa sạch, dùng nấu ăn theo hình thức luộc hay nấu canh.
  • Bài 3: Dùng cây lạc tiên (15g), lá vông (30g) đem sắc chung với dâu tằm (10g), tim sen (2g) và đường phèn (90g). Đun sôi kỹ với 1 lít nước trong 10 phút và gạn lấy nước uống hàng ngày.

9. Ngâm chân với nước ấm vào buổi tối giảm mất ngủ

Thêm một mẹo dân gian chữa mất ngủ đơn giản nhưng cho hiệu quả tích cực để bạn tham khảo đó là ngâm chân. Tương tự như tắm nước ấm, ngâm chân có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu lên não, làm thư giãn thần kinh, giảm đau nhức xương khớp vào ban đêm và kích thích cảm giác buồn ngủ.

Cách thực hiện:

  • Trước tiên, bạn đổ nước nóng vào chậu
  • Để nguội bớt hoặc pha thêm nước lạnh cho đến khi nước đạt được nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C là được.
  • Nhúng cả hai chân vào mông kết hợp massage nhẹ nhàng để thần kinh thư giãn, giúp đạt được hiệu quả chữa mất ngủ tốt hơn.

*Lưu ý:

  • Thời gian ngâm chân với nước ấm kéo dài khoảng 15 phút vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
  • Chú ý canh lượng nước ngâm sao cho ngập trên mắt cá chân khoảng 2cm là được. Khu vực này chứa nhiều huyệt đạo nên khi ngâm trong nước ấm sẽ làm đả thông kinh mạch, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
  • Bệnh nhân bị suy giãn tĩnh mạch không nên ngâm chân.

10. Uống trà cam thảo chữa mất ngủ

Theo kinh nghiệm dân gian, uống trà cam thảo có tác dụng an thần và gây cảm giác buồn ngủ nhanh hơn. Loại trà này được rất nhiều người ưa thích không chỉ bởi hương thơm thanh mát mà còn bởi vị ngọt tự nhiên dễ uống.

Cách sử dụng:

  • Bạn bỏ vài lát cam thảo khô vào trong ấm nước sôi.
  • Đậy kín nắp ấm và ủ từ 10 – 15 phút.
  • Rót uống dần cho hết trong ngày.

*Lưu ý:

  • Bệnh nhân huyết áp thấp, táo bón mãn tính, ốm đau kéo dài, người cao tuổi không nên uống trà cam thảo.
  • Không uống quá 8g cam thảo mỗi ngày.

11. Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ từ tâm sen

Tâm sen là vị thuốc dân gian chữa mất ngủ được đánh giá cao về hiệu quả. Đây là phần lõi màu xanh nằm giữa hai mảnh hạt sen, có vị đắng, tính hàn. Khi sử dụng, tâm sen tác động trực tiếp đến kinh tâm, giúp thanh tâm, an thần, giải nhiệt, bổ máu, ổn định huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

mẹo chữa mất ngủ dân gian từ tâm sen
Trà tâm sen có vị đắng nhưng lại mang đến hiệu quả tích cực trong điều trị mất ngủ

Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, các hoạt chất nelumbin và nuciferin tâm sen cung cấp có tác dụng tương tự như thuốc an thần. Bạn có thể dùng trà tâm sen nguyên chất hoặc kết hợp với các thảo dược khác để nâng cao hiệu quả điều trị mất ngủ.

  • Bài 1: Tâm sen phơi khô, đem sao vàng để khử độc tố và bảo quản trong lọ kín dùng dần. Mỗi ngày, bạn lấy 1 thìa hãm với nước sôi làm trà uống để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
  • Bài 2: Dùng 5g tâm sen kết hợp với 10g hoa nhài tươi, 10g toan táo hạch và 20g lá vông. tâm sen sao thơm, lá vông sấy khô và tán bột mịn, táo nhân thì bỏ vào chảo nóng sao tồn tính rồi đập nhỏ. Tất cả đem sắc với 1 lít nước sôi uống thay trà hàng ngày.

*Lưu ý:

  • Không uống trà tâm sen trong thời gian dài liên tục.
  • Trẻ em, bà bầu, phụ nữ cho con bú, phụ nữ đang bị rối loạn kinh nguyệt hoặc nam nữ có rối loạn chức năng sinh lý không nên áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian từ tâm sen.

12. Trị mất ngủ bằng chuối xanh

Chuối là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng ít ai ngờ được rằng, thực phẩm này còn có tác dụng chữa mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy, các chất trong chuối xanh có khả năng làm tăng lượng Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò hỗ trợ, điều hòa giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chuối xanh còn cung cấp một lượng lớn vitamin B6, C, kali, magie và nhiều khoáng tố thiết yếu cho cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình chống oxy hóa, sửa chữa các mô bị tổn thương, làm thư giãn thần kinh, ổn định đường huyết, qua đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

  • Bài 1: Chuối xanh bỏ vỏ, ngâm nước muối cho bớt nhựa rồi thái nhỏ, phơi khô. Nghiền chuối thành bột mịn để dùng dần. Mỗi ngày bạn lấy 2 thìa bột chuối ăn chung với 1 – 2 thìa mật ong để chữa mất ngủ.
  • Bài 2: Dùng 1 quả chuối xanh gọt vỏ, cắt nhỏ và nấu với 500ml nước trong 20 phút. Vớt bỏ xác, hòa lẫn bột quế vào phần nước thu được và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cơn buồn ngủ kéo đến nhanh hơn.

13. Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ quả la hán

Tiếp theo, bạn có thể tham khảo bài thuốc chữa mất ngủ từ quả la hán. Loại quả này được y học cổ truyền xác nhận là có tác dụng nhuận tràng, lợi phế, chống viêm, giải cảm, an thần. Do vậy, quả được sử dụng để điều trị mất ngủ và nhiều bệnh lý khác như viêm họng, cảm sốt.Đặc biệt, quả la hán có vị ngọt thanh nhưng chứa rất ít calo. Đây chính là vị thuốc chữa mất ngủ lý tưởng cho những bệnh nhân bị béo phì, tiểu đường, cao huyết áp hoặc có vấn đề về tim mạch.

Cách sử dụng:

  • Dùng 1 – 2 quả la hán to, đặc ruột đem bóp nhỏ
  • Bỏ quả vào ấm nấu với lượng nước vừa đủ sao cho đạt đỏ ngọt vừa miệng.
  • Nấu trên bếp cho đến khi nước chuyển sang màu vàng nâu là được.
  • Uống nhiều lần trong ngày khi còn ấm hoặc bỏ vào ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng tùy theo sở thích.

14. Điều trị mất ngủ bằng hoa tam thất

Mẹo dân gian chữa mất ngủ từ hoa tam thất đang được nhiều bệnh nhân rỉ tai nhau áp dụng. Y học cổ truyền ghi nhận, thảo dược này có tác dụng giảm đau, an thần, kích thích lưu thông máu, tăng cường chức năng hoạt động của tim mạch và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thêm vào đó, hoa tam thất còn cung cấp một lượng lớn Saponin. Hoạt chất này có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ bằng cách ức chế thần kinh trung ương.

  • Bài 1: Dùng 3 – 5 nụ hoa tam thất hãm với nước sôi làm trà. Uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt được hiệu quả tốt hơn.
  • Bài 2: Hoa tam thất phơi khô, tán thành bột mịn. Để trị mất ngủ, mỗi ngày bạn lấy 5g bột hãm với nước sôi uống.
  • Bài 3: Lấy 10g hoa tam thất đem sắc chung với 10g ngọn cây lạc tiên và 10g lá dâu tằm. Đun sôi trong 30 phút và gạn lấy thuốc sắc còn lại trong ấm uống trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng.

*Lưu ý: Không dùng hoa tam thất chữa mất ngủ cho các đối tượng sau:

  • Người đang bị tiêu chảy, tay chân lạnh
  • Rối loạn kinh nguyệt
  • Đang bị cảm lạnh, nhiễm phong hàn
  • Bà bầu
  • Bệnh nhân đang phục hồi sau phẫu thuật
  • Máu khó đông.

15. Điều trị mất ngủ với bài thuốc từ lá đinh lăng

Lá đinh lăng được sử dụng làm thuốc điều trị mất ngủ nhờ chứa nhiều saponin. Hoạt chất này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn được biết đến với khả năng an thần, trấn kinh, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

mẹo chữa mất ngủ dân gian từ lá đinh lăng
Lá đinh lăng giàu saponin, một chất có tác dụng giảm đau, an thần, chữa mất ngủ
  • Cách 1: Lá đinh lăng tươi rửa sạch, sao khô rồi bỏ trong ruột gối. Dùng gối đầu khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và an giấc hơn.
  • Cách 2: Chuẩn bị một thang thuốc gồm 20g lá đinh lăng, 16g xấu hổ, 20g hạn liên thảo, 10g phục linh, 20g rau má, 10g hoàng bá, 20g hải đồng bì, 10g chi liên, 20g nham tang. Tất cả dùng ở dạng khô đem sắc với 1 lít nước. Đun sôi và để nhỏ lửa cho nước thuốc cô đặc còn một nửa. Mỗi thang thuốc sắc chia làm 2 lần uống vào buổi sáng và tối để chữa mất ngủ.

16. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là việc làm cần thiết để cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn. Đây là một thuật ngữ dùng để chỉ tất cả những hoạt động nên làm để đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon vào ban đêm.Dưới đây là những cách vệ sinh giấc ngủ của bạn:

  • Giới hạn giấc ngủ vào ban ngày, nhất là buổi trưa. Thời gian ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút đủ để khôi phục năng lượng và giúp cơ thể tỉnh táo trong giờ làm việc buổi chiều.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá vào buổi chiều tối.
  • Không uống nhiều nước trước lúc đi ngủ.
  • Tập thể dục mỗi ngày 20 – 30 phút cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên tránh hoạt động thể chất mạnh vào buổi tối khiến thần kinh bị hưng phấn, từ đó dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
  • Giữ cho phòng ngủ được thông thoáng, mát mẻ.
  • Đảm bảo phòng đủ tối trong lúc ngủ. Không bật đèn quá sáng.
  • Đọc sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái để thư giãn thần kinh trước khi đi ngủ.
  • Không sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem ti vi trước khi đi ngủ.

17. Chữa mất ngủ bằng tinh dầu

Đây cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian cực hay đang được nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Phương pháp này khá đơn giản và tiện lợi khi áp dụng.

+ Tinh dầu đàn hương

Tiến hành thí nghiệm trên những con chuột bị rối loạn giấc ngủ, các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện, việc hít tinh dầu mang lại tác dụng an thần, giúp chuột dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tác dụng là có được là nhờ thành phần santalol trong tinh dầu đàn hương.Người bệnh mất ngủ cũng có thể tận dụng loại tinh dầu này để khắc phục bệnh bằng cách:

  • Nhỏ vào máy xông hơi
  • Thêm vào nước tắm
  • Ngửi trực tiếp.

+ Tinh dầu hoa oải hương:

Loại tinh dầu này chứa chất an thần nhẹ, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.Cách sử dụng:

  • Nhỏ tinh dầu vào trong khăn giấy rồi hít trực tiếp.
  • Sử dụng trong máy khuếch tán tinh dầu
  • Pha vài giọt vào trong bồn nước ấm và ngâm mình thư giãn, tắm rửa khoảng 10 phút.

+ Tinh dầu hoa cúc:

Ngoài việc sử dụng trực tiếp bông hoa cúc làm trà uống, bạn cũng có thể dùng nguyên liệu này ở dạng tinh dầu đậm đặc để trị mất ngủ. Loại tinh dầu này có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng, loại bỏ cảm giác lo âu, trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

+ Tinh dầu hoa nhài:

Nghiên cứu hiện đại đã phát hiện ra, tinh dầu hoa nhài có tác dụng an thần tương tự như thuốc Valium. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng loại tinh dầu này trong thời gian dài để khắc phục chứng mất ngủ mà không phải lo ngại về tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tân dược.

mẹo chữa mất ngủ dân gian từ tinh dầu hoa nhài
Tinh dầu hoa nhài không chỉ thơm mà còn có tác dụng làm thư giãn thần kinh, cải thiện các triệu chứng của mất ngủ

18. Chữa mất ngủ bằng bài thuốc dân gian từ cây nữ lang

Cây nữ lang thuộc họ Kim ngân, một loại thực vật mọc hoang có hoa được tìm thấy nhiều ở các tỉnh miền núi phía Bắc. Trong cây chứa thành phần quan trọng là acid Valerenic và Valepotriates. Chúng hoạt động bằng cách gắn kết vào thụ thể GABA, ngăn chặn quá trình truyền dẫn cảm giác căng thẳng, bất an đến hệ thần kinh trung ương, phục hồi tổn thương ở não bộ, kích thích cảm giác buồn ngủ diễn ra nhanh hơn.

Mẹo dân gian trị mất ngủ từ cây nữ lang an toàn cho cả trẻ em và người lớn. Thảo dược này còn có tác dụng chống co giật thần kinh, bảo vệ gan, làm tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, nâng cao sức khỏe tổng thể cho bệnh nhân. Chiết xuất từ rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong điều chế dược phẩm và nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ.

  • Bài 1: Rễ cây nữ lang rửa sạch, phơi khô. Mỗi ngày dùng 2 – 3g đem hãm với 250ml nước sôi uống vào buổi tối.
  • Bài 2: Dùng rễ cây ngâm với rượu trắng loại trên 40 độ. Cứ 1 kg rễ thì ngâm với 5 lít rượu. Sau khoảng 1 tháng, bạn có thể rót rượu ra uống trị mất ngủ với liều lượng khoảng 4 – 6ml/ngày.

19. Cây bình vôi trị bệnh mất ngủ

Cây bình vôi là vị thuốc Nam nổi tiếng với tác dụng an thần, chữa mất ngủ. Khi sử dụng, thành phần Rotundin trong củ sẽ tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, giúp chấn tĩnh, an thần, hạ huyết áp, chống động kinh, giảm mất ngủ, xoa dịu cơn đau đầu.

  • Bài 1: Củ bình vôi rửa sạch, thái nhỏ và đem sấy khô, tán thành bột mịn. Ngâm bột thuốc với rượu trắng ngon theo tỷ lệ 1:5 trong vài ngày. Trường hợp bị mất ngủ có thể dùng 5 – 10ml/ngày. Pha rượu với một ít đường phèn sẽ dễ uống hơn.
  • Bài 2: Dùng 6g củ bình vôi, 10g nhân táo chua (sao thơm), 12g hải đồng bì, 10g long nhãn và 10g hạt sen.Tất cả sắc chung với 1 lít nước lấy 300ml. Uống thuốc liên tục trong 1 tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.

20. Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ bằng lá dâu tằm

Cuối cùng, bạn có thể cân nhắc áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian với lá dâu tằm. Thảo dược này có tính hàn, giúp trừ phong, chỉ thống, an thần.Sử dụng lá dâu tằm đúng cách có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên, đau đầu, chóng mặt, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu, đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

  • Bài 1: Dùng 50g lá dâu tằm rửa sạch, đem nấu với 1 lít nước. Đun sôi kỹ và lọc lấy nước uống hàng ngày trong khoảng 2 tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Bài 2: Lá dâu tằm phơi khô, sao vàng, hạ thổ trong 15 ngày. Sau đó, dùng dược liệu sắc lấy 50ml đậm đặc uống mỗi ngày giúp chữa mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Dùng mẹo dân gian trị mất ngủ có hiệu quả không?

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian chủ yếu khắc phục bệnh thông qua các bài thuốc từ thảo dược hay liệu pháp tự nhiên. Chúng có tính an toàn cao nhưng lại phát huy tác dụng chậm, không nhanh bằng thuốc trị mất ngủ do bác sĩ kê đơn. Hơn nữa, hiệu quả của phương pháp chữa bệnh dân gian còn phụ thuộc vào cơ địa của từng bệnh nhân, mức độ bệnh cùng nguyên nhân gây mất ngủ.

Trong hầu hết các trường hợp, mẹo dân gian chữa mất ngủ chỉ cho hiệu quả trên những bệnh nhân bị nhẹ và không có bệnh lý tiềm ẩn trong người. Chỉ khi các nguyên nhân được khắc phục thì tình trạng mất ngủ mới có khả năng khỏi hoàn toàn.Trong thời gian áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh, tránh stress, kiêng uống bia rượu, có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để bệnh nhanh chóng được chữa khỏi. Nếu tình trạng mất ngủ có xu hướng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị khác hiệu quả hơn.

Bài viết liên quan

EMC Đã kết nối EMC