Mất ngủ rụng tóc là gì?

Mất ngủ rụng tóc là tình trạng rụng tóc xảy ra do mất ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ quan, bao gồm cả da đầu và nang tóc, không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy để phát triển. Điều này gây suy yếu nang tóc, làm tóc dễ gãy rụng. Mất ngủ cũng gây ra sự mất cân bằng hormone và căng thẳng, hai yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc.

Dấu hiệu nhận biết bị mất ngủ rụng tóc

Dấu hiệu nhận biết tình trạng mất ngủ rụng tóc bao gồm:

• Rụng tóc nhiều hơn bình thường, đặc biệt là khi chải tóc, gội đầu hoặc có tác động mạnh.
• Tóc mỏng dần, thưa dần ở các vùng nhất định, đặc biệt là ở đỉnh đầu hoặc hai bên thái dương, làm lộ da đầu.
• Tóc yếu và dễ gãy khi bị tác động nhẹ như chải tóc hoặc vuốt tóc.
• Sau khi rụng, tóc khó mọc lại dẫn đến tình trạng tóc thưa mỏng kéo dài.
• Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, sức khỏe tổng thể suy giảm, góp phần làm rụng tóc.
• Tình trạng mất ngủ làm giảm lưu thông máu đến da đầu, khiến da đầu trở nên khô, thiếu dưỡng chất và không đủ sức sống, ảnh hưởng đến chất lượng tóc.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ rụng tóc

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ rụng tóc bao gồm:

• Căng thẳng và lo âu: Mất ngủ thường xuất phát từ căng thẳng và lo âu, điều này làm tăng hormone cortisol trong cơ thể. Cortisol cao kéo dài có thể làm suy yếu nang tóc, gây rụng tóc nhiều hơn.
• Rối loạn hormone: Mất ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tăng trưởng và melatonin, các hormone này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Khi mất cân bằng, nang tóc bị suy yếu và dễ rụng.
• Thiếu dưỡng chất: Giấc ngủ kém làm giảm khả năng hấp thu và phân bổ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các chất như vitamin D, vitamin B và kẽm. Thiếu các chất này có thể dẫn đến tóc yếu và rụng.
• Giảm tuần hoàn máu: Mất ngủ kéo dài làm giảm khả năng tuần hoàn máu đến các cơ quan, bao gồm cả da đầu. Thiếu máu đến nang tóc làm giảm dinh dưỡng cho tóc, dẫn đến rụng tóc.
• Tăng tình trạng oxy hóa: Thiếu ngủ gây ra tình trạng căng thẳng oxy hóa, làm tổn thương tế bào da đầu và nang tóc, từ đó gây rụng tóc.
• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Người mất ngủ thường gặp phải thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như ăn uống không đủ chất, không tập thể dục và dùng chất kích thích, tất cả đều có thể góp phần làm rụng tóc.

Tình trạng mất ngủ rụng tóc có nghiêm trọng không?

Tình trạng mất ngủ rụng tóc có thể trở nên nghiêm trọng nếu kéo dài mà không được xử lý kịp thời. Mặc dù rụng tóc do mất ngủ ban đầu có thể chỉ ở mức độ nhẹ, nhưng nếu tình trạng này tiếp diễn, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như:

• Rụng tóc kéo dài: Mất ngủ lâu dài làm suy yếu nang tóc, khiến tóc khó mọc lại sau khi rụng. Tình trạng này có thể gây ra hiện tượng tóc mỏng và thưa dần theo thời gian, thậm chí dẫn đến hói.
• Suy giảm sức khỏe tổng thể: Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe toàn diện, bao gồm hệ miễn dịch, khả năng hấp thu dưỡng chất và sức khỏe tinh thần. Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ làm suy giảm năng lượng và khiến các chức năng của cơ thể hoạt động kém hiệu quả.
• Tăng căng thẳng và lo âu: Mất ngủ và rụng tóc thường đi kèm với căng thẳng tinh thần, lo âu và thậm chí là trầm cảm. Sự gia tăng căng thẳng có thể làm tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn giữa mất ngủ và rụng tóc.
• Nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan: Mất ngủ liên tục có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh lý da liễu, khiến tình trạng rụng tóc càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Phương pháp chẩn đoán 

Chẩn đoán mất ngủ gây rụng tóc thường dựa trên các yếu tố sau:

• Hỏi bệnh sử: Bác sĩ sẽ hỏi về tình trạng giấc ngủ, tần suất mất ngủ, thời gian kéo dài, các yếu tố gây căng thẳng và mức độ rụng tóc.
• Khám lâm sàng: Kiểm tra da đầu và tóc để xác định mức độ rụng tóc, tình trạng da đầu (khô, viêm, có vảy…).
• Xét nghiệm máu: Để kiểm tra các yếu tố gây rụng tóc như thiếu máu, rối loạn hormone, thiếu dinh dưỡng (vitamin D, B12) hoặc các bệnh lý liên quan.
• Đánh giá tâm lý: Nếu cần thiết, bác sĩ có thể đánh giá sức khỏe tâm lý để xem xét các yếu tố căng thẳng, lo âu hay trầm cảm có liên quan đến mất ngủ và rụng tóc.

Đối tượng dễ bị mất ngủ gây rụng tóc

Những đối tượng dễ bị mất ngủ gây rụng tóc bao gồm:

• Người gặp căng thẳng, lo âu.
• Người làm việc ca đêm hoặc giờ giấc không đều đặn.
• Phụ nữ sau sinh.
• Phụ nữ tiền mãn kinh.
• Người bị rối loạn giấc ngủ.
• Người lớn tuổi.
• Người có chế độ ăn uống kém.

Biện pháp phòng ngừa mất ngủ gây rụng tóc

Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa mất ngủ rụng tóc hiệu quả:

• Thiết lập giờ ngủ và giờ thức cố định hàng ngày để hình thành thói quen ngủ lành mạnh.
• Cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, giúp cơ thể và tóc có thời gian phục hồi.
• Áp dụng các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Bổ sung các dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin B, vitamin D, kẽm, sắt giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào buổi tối, vì chúng có thể gây mất ngủ.
• Vận động cơ thể hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.
• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng, tránh hóa chất mạnh gây tổn thương tóc.
• Không nên buộc tóc quá chặt hoặc sử dụng nhiệt độ cao thường xuyên để làm tóc.
• Massage da đầu nhẹ nhàng hàng ngày để kích thích tuần hoàn máu, giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng.
• Sử dụng dầu dưỡng thiên nhiên như dầu dừa, dầu argan để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho tóc.
• Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trước khi đi ngủ, tránh làm việc hoặc suy nghĩ quá nhiều về công việc trước khi ngủ.

Mất ngủ rụng tóc khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Bạn nên đến gặp bác sĩ khi tình trạng mất ngủ rụng tóc kéo dài hoặc có các dấu hiệu sau:

• Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần mà không có dấu hiệu cải thiện, giấc ngủ không đủ sâu hoặc không trọn vẹn, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
• Rụng tóc nhiều và liên tục, thấy tóc thưa dần hoặc hói ở một số vùng da đầu, dù đã thử các biện pháp chăm sóc tóc tại nhà nhưng không có kết quả.
• Tóc rụng kèm theo các triệu chứng khác như mệt mỏi, suy nhược, da đầu ngứa, đỏ, có vảy hoặc xuất hiện các nốt bất thường, nên đi khám sớm.
• Mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe khiến mình dễ cáu gắt, lo âu, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
• Không thể tự cải thiện tình trạng rụng tóc và mất ngủ dù đã áp dụng các biện pháp như thay đổi chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và dùng sản phẩm chăm sóc tóc.

Phương pháp điều trị

Điều trị mất ngủ rụng tóc bằng các phương pháp y tế chuyên khoa được khoa học công nhận thường bao gồm:

Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

• Thuốc ngủ kê đơn: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc như benzodiazepines, non-benzodiazepines (như zolpidem, eszopiclone) hoặc các thuốc điều chỉnh giấc ngủ khác để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ trong ngắn hạn.
• Thuốc an thần nhẹ: Dùng các loại thuốc an thần nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

Điều trị rối loạn giấc ngủ

• Liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ: Đây là phương pháp điều trị khoa học giúp người bệnh thay đổi nhận thức và hành vi liên quan đến giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững.
• Thiết bị hỗ trợ giấc ngủ: Với những người bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thiết bị áp lực dương liên tục để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thuốc điều trị rụng tóc

• Minoxidil: Đây là thuốc được FDA công nhận và sử dụng rộng rãi để điều trị rụng tóc, giúp kích thích mọc tóc và giảm tình trạng rụng tóc.
• Finasteride: Thuốc này được chỉ định cho nam giới để ngăn ngừa quá trình hói đầu do rụng tóc liên quan đến nội tiết tố.

Các phương pháp điều trị khác

• Điều trị bằng liệu pháp hormone: Đối với phụ nữ sau sinh hoặc tiền mãn kinh, liệu pháp điều chỉnh hormone như estrogen được áp dụng để cân bằng nội tiết, từ đó cải thiện giấc ngủ và giảm rụng tóc.
• Điều trị bằng laser: Liệu pháp laser cấp độ thấp là một phương pháp khoa học đã được chứng minh có khả năng kích thích mọc tóc và tăng cường sức khỏe nang tóc. Laser tác động sâu vào da đầu, giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho nang tóc.
• Điều trị các bệnh lý tiềm ẩn: Các bệnh lý như tiểu đường, suy giáp, rối loạn lo âu cũng gây ra mất ngủ và rụng tóc. Điều trị các bệnh lý này theo phác đồ khoa học sẽ giúp cải thiện cả giấc ngủ và tình trạng rụng tóc.
• Bổ sung dưỡng chất theo chỉ định bác sĩ: Bác sĩ chỉ định bổ sung vitamin D, vitamin B, kẽm, sắt hoặc các dưỡng chất cần thiết khác giúp cải thiện sức khỏe tóc và hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Mất ngủ rụng tóc là một tình trạng đáng lo ngại, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn thực hiện đúng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện lối sống. Hãy duy trì giấc ngủ đều đặn, giảm căng thẳng và chăm sóc tóc đúng cách để bảo vệ sức khỏe tổng thể cũng như ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do mất ngủ. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.